jak robić masę

[...] zmęczy. Osoba zaawansowana ćwiczy zupełnie inaczej ona z każdego powtórzenia wyciąga maxa niezależnie od obciążenia. Jeśli cofniesz się wstecz to napewno sobie przypomnisz jak siedziałeś 3godziny na siłowni i ciągle było mało, teraz wystarcza Ci zapewne 45 min jeśli oczywiście się przykładasz i jesteś death. Jak się tak zastanowisz to trochę [...]

Reasumując wszystko, mam odpowiednio jeść, tylko jak? Jakieś wskazówki? I ćwiczyć po prostu na masę? Jeżeli nie będę widział efektów dajmy np. po ponad miesiącu to co robić później(zgłosić się to też, ale jakaś uwaga na przyszłość)? Pozdrawiam

[...] tricepsów , jest wyciskanie wąskim chwytem ale nie dotykać klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych. Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale również potrafia troche mięska dodać z tyłu łapy. Wyciąg górny :lina albo jednorącz podchwyt , [...]

kolejny co chce miec efekt, a nic w tym kierunku nie chce robic. chcesz miec miesnie - sam rusz glowa i troche poczytaj. od takich leniwych ludzi jak Ty robi mi sie juz niedobrze. ale pomoge Ci - wejdz tutaj, to ci ulatwi sprawe Sory, samo wejscie nie wystarczy, musisz jeszcze to dokladnie przeczytac. To+podtematy, ktore sa tam podczepione. [...]

[...] wizualnie sie prezentowalo mieso i mozna bylo fajnie zauwazyc prace wlokien podczas spinki . pozatym nie spalilo mi az tak miesni pomimo intensywnych aerobow 5 razy w tyg. jak mowie tylko w w/w celach to jest naprawde fajny dodatek . nie wplywa na zbudowanie masy , nie wierz w zadne reklamy i marketing . koniec i kropka . jeszcze jedno . [...]

[...] ćwiczeń ale gorzej jest z seriami. I pytanko jeszcze odnośnie łydek, wiele osob je pomija w treningu cwiczenia stricte na lydki czy one pracują przy przysiadach.itd Ale jak się dobrze zastanowisz to 4 serie na duże i 3 na małe to jest bardzo mała objętość treningowa można by rzec dla zupełnie początkujacego. Jeśli chcesz progresować i [...]

Nie, cwicze regularnie juz 1.5roku i moj 1 kumpel tez, ale 2 kumpel to na lato zazwyczaj sie pojawia;P. To jak radzisz robic te przysiady? Pozatym wiele ludzi robi mase bez cwiczenia nóg, ale ja je cwicze troche i dodam te przysiady. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2010-12-19 17:45:58

Wiem ze plan to split Z dieta i BWZ suplementow jak narazie mozes spokojnie mase robic bo jak widac nie masz jej za duzo a podzialy treningow masa/sila mija sie z celem bo 1 bez 2 nie przychodzi

Ja się właśnie chce rozkręcić żeby machać jakimiś sensownymi ciężarami . I wtedy się zacznę bawić z definicją, rzeźbą i zacznę robić brzuch bo na razie mi się nic nie chce . Teraz chcę masę i siłę , zależy mi na dobrej jakości mięsie , nie muszę przytyć od razu 10 kg , wystarczy kilka kilogramów na wadze i kilkanaście na sztandze, z opisów bardzo [...]

[...] i za pomocą diety wyrobić masę i wygląd , nie u każdego widać ładnie pięknie mięśnie to też od genetyki zależy;może warto robić ćwiczenia na klatkę typu rozpiętki,przenośki,wyciskanie na skosie głową w dół,głową w górę lub wyciskanie w wąskim rozstawie ćwiczenia jak i na tricepsy jak i na klatkę. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-12 23:18:17

[...] - kontuzja .... nigdy by mi do głowy nie przyszło że takie kontuzje są aż takie groźne - stwierdzono u mnie zapalenie ścięgna achillesa. A więc z dalszego biegania narazie koniec - z siłowni oczywiście nie rezygnuje. teraz pomóżcie jak zmodyfikować diete aby robić teraz beztłuszczową masę ? dużo musi się różnić od mojej? czekam na odpowiedzi

sorka ze zakladam bo wlasnie pomylilem dzialy.Cwiczylem juz kiedys pol roku na mase i przerwe rok i teraz zaczynam od razy interuje mnie ten plan.Powiesz mi ile powtorzen go robic i ile procent ciezar? i jak z tym aero co najlepsze.

Chłopie Ty jak szkieletor wyglądasz i chcesz robić redukcję. Chcesz mieć mięśnie to rób masę:) Przecież masz mega niedowage. Nawet nie musisz wyglądać jak kulturysta hehe, wystarczy, że będziesz "normalnie" wyglądał :)

Po co ci odżywka jak to uzupełnienie diety? Bez diety nie masz czego uzupełniać. Kalorie możesz wyliczyć w pierwszym lepszym kalkulatorze zapotrzebowania choćby: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oczywiście wynik musisz traktować jako szablon, na podstawie którego i wagi ustalisz własne zapotrzebowanie. A skoro [...]

jest mniej skuteczny niż drążek więc po co jak dasz radę podciągnąć się z 3-4 razy jakimkolwiek chwytem to ja bym wybrał drążek np standardowe 3-4s x 8-12p, jak nie dajesz rady dojsć do tych 8 do dokończ serię nagatywami albo załóż sobie całkowitą liczbę powtórzeń np 20 - i robisz 20 powtórzeń, nie ważne w ilu seriach choćbyś miał robić po 4 razy [...]

A może trening z czwartku przenieść na środę a w czwartek zrobić przerwę? Możesz zobaczyć jak to ci pójdzie. I dlaczego byś wyrzucił ostatnie ćwiczenie z klatki? Te linki to bardziej przy śrubowaniu formy przed zawodami albo w jakims takim letnim okresie aby ładnie wszystko wyglądało, nie jest to za bardzo na mase. Jeśli chcesz koniecznie to [...]

Piertek - co znaczy w Twoim slowniku sile przeplatac z masa?? Wiesz jak bardzo czasochlonnym procesem jest stymulacja ukladu nerwowego by przenosic go na coraz wyzsze poziomy - wiesz ile nieraz trzeba wykorzystac technik intensyfikacyjnych, wiesz jakiej zlozonej nieraz metodyki uzywac? Ten proces trwa latami... sila to wartosc, ktorej koksy czy [...]

[...] dzięki temu skutecznie manewrując treningiem, dietą oraz umożliwiając organizmowi regenerację przez odpoczynek (bez której nie będzie poprawnie funkcjonował) możemy robić w jakimś procencie dobrą masę mięsniową badź skutecznie się wycinać bez jakichś strat mięśni. Piszę po części/w jakimś procencie ponieważ za wszystko odpowiadają geny. Chociaż [...]

[...] redukcję zrobić w 3-4 tygodnie do naprawdę ładnej sylwetki, a nie męczyć się 3 miesiące z redukcją. Zacznij od niedużej ilości kcal np. 3500 i patrz czy Ci rosną mięśnie i jak szybko się tłuszczem zalewasz. Jak mięśni i tłuszczu nie przybywa na drugi tydzień to dołóż trochę. A jak masa idzie, ale szybko oblewasz się tłuszczem, to nie ma sensu [...]

niech wrzuci test 250e5d i redukuje,co 4-6tyg hcg 2x2500e3d i jak zredukuje moze do dacdeke i mase robic